椎間盤突出(坐骨神經痛) - (運動篇)



示範一下怎樣做一些深層肌肉強化運動去保護我們的腰骨:

肩膀和手臂要呈垂直狀態,上身,腰部和下肢要成水平,像做掌上壓一樣,臀部和膝蓋的位置要稍稍離開床,保持這樣的姿勢約30秒。

其實這樣的動作很簡單,在家裏每天都可以做,初學者如果不習慣,可以用15秒做計算單位,保持15秒一次,30秒為一個,每天做兩個,習慣了以後可以用30秒甚至1分鐘做單位,這樣深層肌肉連同腹肌,背肌的運動做好了,對脊椎的保護是很有幫助的。

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Back Pain, 椎間盤, 椎間盤突出, 坐骨神經痛, sclerosis, Protruded Intervertebral Disc, 腰背痛

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